일하기 싫을때 나 자신을 이기는 방법

안녕하세요 

마잌지로입니다 😊

매일 기계처럼 일할 수 있으면 좋겠지만 

우리는 사람이고 

각자또 집에서, 회사에서 해야하는 

여러 일들이 있기 때문에 

일하기 힘든 날도 분명히 존재합니다 

 

오늘은 이런날 제가 사용하는 방법들을

공유해드리고자 합니다 

 

강의로 천만원이상 사용하고 

다양한 분야의 독서 

그리고 저에게 임상실험을 해본결과 

가장 쉽고 효과가 좋았던 방법들을 

순서대로 적용한 것입니다 

 

때문에 독창적인 저만의 이론은 아니지만

저와 같은 1인 사업가나

혹은 자신과의 싸움에서 꼭 이기고 싶은 

많은 분들에게 도움을 드리고자 정리해봅니다  👍

 

먼저 아래의 순서에 따라 업무를 하세요!

 

Step 1. 해야할일을 노트에 적는다 

 

Step 2. 할일을 순서대로 잘게 쪼갠다

 

Step 3. 딱 30분씩만 일한다

 

Step 4. 하나식 하면서 쭉쭉 그어간다 

 

Step 5. 커피나 박카스, 영양제를 먹는다  

 

Step 6. 일을 끝내면 자신에게 보상을 꼭 해준다 

 

Step 별로 세부내용을 살펴보겠습니다 

 

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Step 1. 해야할일을 노트에 적는다 

 

오늘 내가 해야할일을

기억해야하는것 만으로도 

우리의 뇌는 

스트레스와 피로를 느낍니다 

 

계속 할일을 기억하고 있는것은

머리위에 라면그릇들을 

얹고 다니는것과 비슷하고

 

꼭 해야할일을 

놓치게 되는 경우도 

발생할 수 있죠 

 

그래서 해야할일을 

적어두는것은 

여러분들의 머리에 있는 

라면그릇들을 

외부로 치워두는것과 같습니다

 

우리의 뇌에 

껌처럼 붙어있는 

'해야할일 목록'을 

깨끗하게 떼어내어 

외부로 옮긴다고 생각하시면 됩니다 

 

노트에 적으셔도 되고 

휴대폰이나 

PC에 적으셔도 됩니다 

 

다만 반드시 

'언제든 볼 수 있는 곳' 에 적으셔야합니다 

 

예를 들어 노트에 적으셨다면 

해야할 일이 적혀있는 부분이 

여러분들의 책상위에 

펴져있어야 하고 

 

휴대폰이나 PC 혹은 테블릿에 적으셨다면 

마찬가지로 해야할일이 

항상 화면위에 표시되어야합니다

 

인간은 시각의 동물입니다 

해야할일을 적고 '보는것' 을 통해 

우리의 뇌와 무의식에 

'아 이 일들은 꼭 해야하는구나' 하는 

싸인을 줄 수 있기 때문이죠

 

또한 정작 적어둬도 

안보이는곳에 두면 

적었다는 사실을 잊는 경우도 생기니

반드시 잘 보이는 곳에 두셔야 합니다

 

Step 2. 할일을 순서대로 잘게 쪼갠다

 

이제 적어둔 업무들을 

최대한 잘게, 순서대로 쪼개서 

다시 적어봅니다 

 

예를 들어 오늘 해야할일이 

'상품 20개 올리기' 라면 

이런식으로 나눌 수 있죠 

 

- 어떤 브랜드 올릴지 정하기 

- 브랜드 중에서 어떤 제품 올릴지 정하기

- 현지 가격 조사 

- 판매가 및 상품명 설정 

- 공홈 제품사진 다운로드 

- 업로드 

 

이런식으로 최대한 세세하게 업무를 쪼개다보면 

여러분들의 머릿속에서 

업무가 한번씩 정리가 됩니다 

 

마치 이미지 트레이닝을 하듯 

머릿속으로 이미 업무를 한번 해본것과 비슷하기에 

우리의 뇌는 서서히 

집중 모드로 변하게 되죠

 

우리의 뇌는

상상과 현실을 구분하지 못한다는 특징을

이용하는 겁니다

 

또한 엉킨 실타래를 푸는것 처럼

업무를 세세하게 쪼개다보면 

생각보다 엄청나게 복잡하거나 

어려운게 아니라는걸 

스스로 느낄 수 있습니다 

 

Step 1,2를 거치는것 만으로도 

복잡했던 머릿속이 

어느정도 가벼워지게 되며 

일에 대한 거부감이 조금 줄어듭니다 

 

Step 3. 딱 30분씩만 일한다

 

자 이제 잘게 쪼개둔 일들을 

하나하나 부셔가면 됩니다 

 

다만 주의하실께 

반드시 최대 30분씩만 

업무를 하셔야합니다 

 

우리의 뇌가 집중력을 유지할 수 있는 시간은

최대 30~40분 정도이기 때문이죠 

 

가급적 피로도를 최소화하면서 

일을 하기 위해 

보수적으로 최대 30분만 

집중하는것이 편합니다 

 

그리고 5분정도 쉰다음에 

다시 30분간 달리는거죠 

 

30분 혹은 20분간 

집중력을 유지하기 위해서 

타이머를 맞추시는게 좋습니다 

 

해야할 일을 적어두는것 처럼 

시간을 체크하는 업무도 

외부로 아웃소싱하여

우리 뇌의 부담을 더욱 최소화 하는거죠 

 

저는 "Be focused" 라는 앱을 사용하여 

최대 25분까지만 업무를 하고 

5분 쉬는 루틴을 지키고 있습니다 

 

25분도 길다면 

15분도 좋습니다 

 

사람은 각자 잘하는게 다른것 뿐이니 

시간에 너무 얽매일 필요는 없습니다 

 

짧은시간 집중 - 휴식 - 짧은시간 집중 - 휴식

이런 패턴을 지속하는게 중요합니다

 

Step 4. 하나식 하면서 쭉쭉 그어간다 

 

게임이 재미있는 이유는

내가 한일을 시각화해서 

'보여주기' 때문입니다 

 

내가 잡은 몬스터 

내가 깬 퀘스트

내가 얻은 레어템 등 

내가 해온 것들, 나의 성취가 

눈으로 보이기 때문에

우리의 뇌에서 '도파민'이 분비되며 

쾌락과 재미를 느끼기 때문이죠 

 

이러한 뇌의 성질을 이용해서 

우리도 잘게 쪼갠일을 하나씩 끝낼때마다 

쭉쭉 그어나가는 겁니다 

 

직장인들이 퇴근때마다 달력에 X자를 치는것처럼 

우리가 끝낸 업무를 쫙쫙 그어주면 

퀘스트를 완료했다는 희열도 느껴지고 

자존감도 높아집니다 

 

시각적 효과와 이를 통한 도파민 분비 극대화를 위해 

다른 색 펜으로 그어주시면 더욱 좋습니다 

 

Step 5. 커피나 박카스, 영양제를 먹는다  

 

몸이 피곤하면 

아무래도 일을 하기 힘듭니다 

 

강인한 정신력으로 

몸을 지배할수도 있지만 

그것보다는 쉬운길을 택하는것도 

좋은 전략입니다 

 

커피, 박카스, 영양제들을 통해 

체력을 보충하면 

아무래도 일하기가 

좀 더 수월해집니다 

 

너무 자주 많이 먹으면

의존증이 생길 수 있지만

아이템빨은 무시할 수 없죠

 

너무 힘들때는 

다양한 영양제와 커피를 

활용하는것도 좋습니다 

 

다만 우유가 들어간 라떼나 

밀가루가 들어간 간식 등은 

소화를 위해 뇌로 갈 산소의 일부가 

위장으로 가며 졸음이 올 수 있으니 

주의하셔야합니다 

 

Step 6. 일을 끝내면 자신에게 보상을 꼭 해준다 

 

가장 중요합니다

 

오늘 내가 써둔 해야할일들이

모두 끝내고 그어졌다면 

반드시 자신에게 보상을 주셔야합니다 

 

게임이 재밋는 이유는 

앞서 말씀드린 시각적 요소는 물론이고

여러분들이 하신 일에대해 

적절한 '보상'을 주기 때문입니다 

 

이렇게 보상을 받은 우리의 뇌는 

도파민이 흘러나오고 

무의식적으로 

'게임 = 도파민' 이라고 인식하여 

게임을 하기 전부터 행복도가 상승하게 되죠 

 

택배를 기다리는 순간이 

가장 행복한것과 

비슷한 원리입니다 

 

그래서 우리는 

업무를 완수하면 

반드시 스스로에게 보상을 줘야합니다 

 

이때 보상에는 2가지 원칙이 있는데요 

일단 완수의 기준은 100% 아닌 70% 정도로 잡아야합니다 

 

우리는 인간입니다 

그 누구도 완벽하게 살 수는 없죠 

 

때문에 내가 오늘 해야할일이 100이였다면 

한 70만 했어도 

충분히 잘한겁니다 

(물론 데드라인이 오늘이라면 다 해야하죠)

 

그리고 보상은 완수한 업무와 비교해서 

적절한 수준으로 하는게 좋습니다 

너무 과하거나 박한 보상은

우리의 뇌가 도파민을 분비하는데 

방해를 하기 때문이죠 

 

이런식으로

업무를 마친 자신에게 

보상을 지속적으로 해주신다면 

여러분들의 뇌와 무의식은 

업무를 하는 것을 덜 괴롭게 느끼기 시작할겁니다 

 

자신과의 싸움은 

결국 자신의 뇌와 무의식을 

얼마나 잘 컨트롤 하느냐에 달린것 같습니다 

 

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오늘 알려드린 방법은

다양한 뇌과학 책들과 

심리학 책, 강의를 통해

배운 지식들을 짬뽕한 것으로 

아마도 어디서 한번씩 본듯한 것들일 겁니다 

 

오늘 저의 글이

많은 분들에게 

도움이 되길 바라며 

여러분들만의 

일하기 싫은날 노하우가 있다면 

함께 공유하면 좋을거 같습니다 

오늘도 긴글 읽어주셔서 감사합니다 

화이팅하세요!

 

3줄 요약 

- 일하기 싫은데 해야할때 저는 이렇게 합니다 

- 일단 해야할일을 자세하게 적음 

- 최대 30분 단위로 일하면서 쓴걸 그어나가고 다 끝내면 보상!